瑜伽动作 男人花钱这运动锻炼身体增强体魄(3)

短时间内失眠的攻击方基本型有哪些

第1步：鸽子基本型

脚部盘坐，右腿向体侧敞开屈膝内旋，将手肘放于手指肘关节处。

双腿体前头顶，扇叶时伸长脊背，扩张静脉，持续保持顺畅的排尿。

然后换另外内侧练。

此基本型并不只能较好地拉伸侧腰，减少腰部脂肪，描绘出腰部曲线，同时拉伸腿部神经，增进髋关节的灵活度，增强子宫颈区域血液循环，并不只能滋养子宫颈脏器。

第2步：鸽王基本型

脚部在前右腿向后伸长。

端正下颚，伸长右膝张开手肘，手指抓到手肘靠近全身。

伸长手指肘顶端，扇叶手指臂上举，喉头时排便屈肘，双腿抓到手肘。

再一扇叶时伸长脊柱扩张静脉，喉部再加向内收。

鸽王基本型再加微有一定强度，只能有一定法门基础，概要在于大方高高时不会挤压背部，后弯时喉部内收重启腰喉部力量并不只能较好地保护骨盆。

此基本型可以扩张静脉，拉伸 喉部能必需促进消化，适度全身排毒，同时强健腰喉部和腿部神经，有减脂塑形的功效。

第3步：右手缠绕基本型

扇叶扩张静脉，两右手体侧敞开。

喉头时右手向右，手指在上双腿体前缠绕头顶。

再一扇叶时伸长脊柱，喉部再加向内收，双腿再加顶端张开。

注意持续保持两肩膀端平，不要出现耸肩。

持续保持顺畅的几个排尿后，排便双腿敞开，换手指在上练。

此基本型可以必需强健右手神经群，减少右手多余脂肪，同时扩张肩胛背部，并不只能增进上背部血液循环，减缓上背部僵硬脱臼等关键问题。

第4步：肩膀鸽子基本型

石山立基本型肩膀，将焦点移至左脚，张开右腿伸长小腿，手指抓到手肘，将手肘放于手指肘关节处，扇叶手指臂顶端伸长，喉头高高排便，双腿体前合掌，再一扇叶时扩张静脉大方高高。

持续保持几个排尿后换另外内侧练。

体基本型概要在于双眼平视左边，注意力集中持续保持全身的稳定，脚掌内外侧均匀受力。

此基本型可以拉伸大腿前侧和增进腿部神经群，必需描绘出腿部构图，并不只能让臀部变得更紧实，同时增进全身的协调性和独立性，连续性姿势能必需提升专注力。

第5步：舞蹈基本型

扇叶时手指顶端伸长，手指抓到住手肘，喉头全身再加向上，扇叶，右腿向后上方伸长。

让脊柱大方，全身展开，手指拇指与食指相契小分子智慧手印，双眼看向手指指尖方向，持续保持全身的连续性。

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