调理瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个姿势让你一夜过来百病消

合掌树式；还有诱导肠胃、缓解便秘

左边腿单腿躺卧。小腿掌贴在左边大腿的内侧，排气管的同时将两腿抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。注意，两眼凝视于一点。

一边排气管，一边将两腿侧边抬起，手掌合于头顶正上方。

两眼凝视于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀伸直。

猫式；还有补养脊住、弯曲背部

以四脚板凳螺旋状跪立于高空。左边手和大腿与高空垂直，背部、颈部、头部与高空直角。

呼气时，同时慢慢诺下尾骨和尾部。使背部反拱，小腹内收，眼球看向放开的小腹。

排气管时，同时慢慢抬头，尾骨侧边诺起。小腹向高空的方向力，眼球正视前侧。

坐立前屈式；还有诺伸脊柱、有助于消化

坐在高空上，腿部闭拢，脚步伸直。手掌向翻转，脚跟诺伸，侧边翘。

抬升胸骨伸长脊柱并力抑背部，将手指尖置放髋关节上，双腿前后发出声响，体可能会其中的感。

排气管并伸直左边手。举过头顶，手心相对。

呼气，髋关节带动上身脚步运动，手掌握住手掌，注意保持胫骨不要直角。

如果你不能完成，可以充分利用运动带，保持这个姿势，以感舒适为限度。

深呼吸，现在掀开始力抑。手掌稍微直角以力抑腰部，低下头靠近手掌，力抑脊柱。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得力抑够了，排气管并脚步伸直左边手，然后举过头顶，呼气，放下左边手。

雄狮式；还有缓解胸部和脸部的恶化

坐在高空上。腿部脚步伸直。抬起颌部，直角左边瑜伽膝，把小腿置放左边颌下。

然后直角左边膝，把左边手置放左边颌下。左边手左腿无论如何置放小腿左腿下。双腿坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把双腿尺寸从江到大腿和膝盖两处。躯干前伸，保持背部柔软。

把左边手手掌置放左边膝上，左边手手掌置放左边膝上。双臂弯曲柔软。手指分掀开，拉出膝盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大脑袋的同时碰触口部适当将口部朝下巴弯曲、慢慢地由脑袋往外呼气、并且发出哈的声效。

呼吸须经由胸部后部进行。当气呼完后，将口部返还、闭上脑袋。

练球时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练球2-3次后，手掌从膝盖上从江掀开，伸直腿部。

然后重复这个体式，首先把左边手在左边颌下，然后把小腿置放左边颌下。

肾脏不有益很容易可能会激起面色难看等等，所以，肾脏有益对我们的样貌也可能会有很大的直接影响。那么，肾脏有益无论如何如何胃肠呢？有什么简单的小方法吗？